Chodziło mi stricte o MC. To , że można ćwiczyc plecy w rózny sposób to wiadomo ale jak ma to się do efektywności czyż MC nie jest w tym wypadku numerem 1 ? Czy np na redukcji lepiej zrobić 5 serii martwego czy 5 serii jakiegoś prostowania z opadu ?
[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Bo nie mam drążka to moge to zamienic na biceps i triceps ? na zmiane co siłownie ? i ile mam robic serii i powtórzeń ? bo z czego wiem na mase sie robi mało powtórzen dużym ciężarem a w linku który mi posłałeś pisze zeby robic po 12 powtórzeń. To nie jest za dużo? [...]
[...] siły było na 8x, tyle że w pewnym momencie poczułem jakby mi zayebiście ciśnienie skoczyło %-) Zrobiło się ciemno przed oczami i uczucie jakby bania miała eksplodować. W 2 serii regresu za to dołożyłem 2 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem, więc to pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za [...]
[...] już na lajcie ciągnąć 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze@-) za tydzień powtórka z rozrywki@-) Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii. Wykroki spoko, tylko zachaczyłam sztangą raz o sprzet%-) Przy uginaniu tyłek pękał%-) Zaczynam się obawiać, że polubię aeroby, bo znowu bardzo dobrze mi się [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Zmieniony [...]
[...] mg, Wit D. Trening: Trening - góra 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 12x 10 kg, 10x 10, 10x 9, 9x9kg Nie mialam ze sobo dzienniczka i zapomnialam ile powt. w serii wiec robilam ile sie da. 1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt. 10x4 kg 10x4 kg 10x4 kg 10x3 kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt. 7x28kg ale niestety wrciam [...]
[...] pomoże Ci w ciągu kilku najbliższych. (...) (...) Podczas układania programu treningowego należy pamiętać o sześciu kluczowych kwestiach: 1. Dobór ćwiczeń (...) 2. Układ serii i powtórzeń Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria [...]
Z plecami przesadziłem, bo na tydzień wychodzi 18 serii na trening pleców. A gdybym rozbił w ten sposób, że w zestawie A zmienić tylko na 4serie mc, w zestawie B 2serie drążka szerokim nachwytem i 2serie wiosłowania ? Co do ćwiczeń jednego dnia mc i przysiadów to przypomniałem sobie artykuły z FBW i nie znalazłem zaleceń co do niełączenia
[...] dupą i jedną nogą \-) znaczy jedną zdrętwiałą drugą nie %-) no nie wiem chyba jakiś nerw naruszyłam bo tak dziwnie promieniuje aż do łydki ale spoko, rozchodzę %-) no po serii siadów i wykroków mogłabym już spokojnie zakończyć bo miałam dosyć wznosy chyba coraz lepiej robię bo coraz ciężej wchodzą MC - dołożyłam, kocham to ćwiczenie RDLa nie [...]
[...] + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam ciężary %-) Zapomniałam rękawiczek na siłownię i od drugiej serii WL zaczęły mnie boleć odciski na dłoniach @-) Komentarz do ćwiczeń: 1. poszło, chociaż dwie ostatnie serie już na raty 2. cięęęężkoooo 3 + 4. ok 5. łokieć bolał #-P 6. [...]
Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]
[...] i ładne - kształtne. Uginanie ramienia w opadzie - tu już małe ciężary i tylko 2 serie po 20 ruchów : 7kg i 9kg, ale bicepsy zrobiły się trójkątne. Potem jeszcze kilka serii łączonych na przedramiona i tyle. Trening trwał 40minut. Ogólnie jestem zadowolony, bo te ramiona coraz lepiej wyglądają i obwodowo i kształtowo. Znalazłem na nie [...]
W tamtym roku próbowałem takich interwałów na rowerku stacjonarnym. Pół minuty sprint, potem minuta luźno. Robiłem tak około 5-6 serii. Może warto teraz wrócić do tego zamiast monotonnego kręcenia. Z kondycją nie ma problemu u mnie bo sw trenuję amatorsko cały czas:-)) Dzięki Karpik za pomysła;-)
[...] zwykle robiłem tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę fajna sprawa jak masz stadion. W terenie mamy tendencje do oszukiwania [...]
[...] x10 Trening zaliczam do udanych mimo, ze spalem 2h, glowa zmeczona, ale jak widac miesnie nie az tak w Wl wydaje mi sie, ze to bardziej psychika odegrala role, ze nie wycisnolem za wiele w ostatniej serii, bo jak widac pozniej bylo juz tylko lepiej, miesnie byly wypoczete i zrobily robote, aero bylo ale tylko 15 min. micha taka sama jak wczoraj.
Skoro po standardowym treningu z większym obciążeniem musiałem dorzucić jeszcze kilka serii na dobicie mięśni to dla mnie jest to ewidentne zwiększenie wydolności co odczuwam przy każdym z 4 treningów jakie wykonałem na tej suplementacji. Może dla ciebie zwiększona wydolność to coś innego ale nie dla mnie. To że ty sie z tym nie zgadzasz to nie [...]
Witam, jestem na cyklu Metki Biosira 30 mg ed i teraz moje pytanie - ta metka jest serii M0411 a serie które znam to BXXXX lub NXXX - po 2 tygodniach nie widzę efektów, dieta dopięta, jem dużo ale raczej wpycham jedzenie w siebie (jem więcej niż przed rozpoczęciem cyklu) treningi dopięte 3 x w tygodniu. Czy ta seria jest prawdziwa? czy to wał?
[...] i ogólnie w lepszej formie. Myślę,że to na prawde ma sens, dodatkowe 30 minut po treningu pozwala utrzymać nieco dłużej hormony na większym poziomie co ma niebagatelne znaczenie na lepszej odpowiedzi anabolicznej organizmu na trening. komo23 chodziło o drop seta w ostatniej serii oczywiście. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-26 00:01:38
Jak poprawic sile uchwytu?
